自尊感常被誤會成自信，其實比較接近另一件事：在自己最不像樣的那一天，還願意站在自己這邊。自尊穩的時候，別人的風光是別人的，你照自己的節奏走；自尊晃的時候，一句根本沒什麼惡意的話，都能讓你在床上翻到天亮。
而我們的日常，偏偏到處都是比較。家族群組裡誰家小孩考上了什麼，同學會上誰換了工作，限時動態上永遠有人正在人生的高光時刻。這份測驗用 10 個題目，從自我接納、面對稱讚和被拒絕時的反應，看看你現在的自尊落在哪個位置。
結果分成四個階段：起風的季節、新芽萌發、長得很好的樹、不動搖的森林。每一階段都會附上現在就能開始的小練習。分數偏低不是壞消息，它只是在提醒你這陣子被消耗得比較多——自尊感從來不是天生配給好的，是慢慢養起來的。
這是自我檢視用的小工具，不是任何形式的診斷。如果低落的狀態已經持續好幾週，找心理師聊聊或撥打衛福部安心專線 1925，都會比自己硬撐好得多。
推薦給這樣的你
- 最近常常因為跟別人比較而覺得自己變小的你
- 被稱讚會渾身不對勁、要拒絕別人又特別難的你
- 想開始練習好好對待自己，但不知道從哪裡下手的你