⏳ 時光倒帶型 - 在被窩裡重播過去的人
人在現在，腦袋卻一直跑回那時候，倒帶特別頻繁的一型。
這是什麼樣的人？
時光倒帶型只要現在很難受，腦袋就會搬到過去去。五年前那句失言、昨天會議上的一句話、不該送出去的訊息。把畫面再放一次，想像更好的台詞，計算當初沒那樣做會怎樣。這一型的倒帶鍵特別容易被按下去。
它之所以看起來不像逃避，是因為外表跟反省一模一樣。但倒帶的期間可以不用看現在的情緒，就這一點來說，它是不折不扣的逃避。真正的反省會改變下一次的行動，倒帶只是用同一個角度重看同一段畫面，什麼都沒變——偏偏大腦會覺得自己正在做事，所以停不下來。
當然這個習慣不只有代價，而是代價跟禮物綁在一起。因為你把自己的言行看得這麼細，同樣的錯很少犯第二次，別人情緒的變化你也比誰都早察覺。需要的不是丟掉這份細膩，而是做出一顆停止鍵。
代表特徵
- 好幾年前的事會突然清晰浮上來
- 同一則回覆寫了刪、刪了寫二十次
- 對方的一個語氣可以咀嚼很久
- 睡前被窩裡是一天中最吵的地方
你有這些強項
- 同樣的錯不會犯第二次的細膩
- 能提早察覺別人情緒變化的觀察力
- 回頭看得越多，對自己理解得越深
這些地方會變得辛苦
- 把今天的力氣花在已經結束的事上
- 入睡需要的時間越來越長
- 為了對方根本不記得的事一個人抱歉很久
逃跑開關被打開的瞬間
- 關燈躺下的那一分鐘 — 刺激停止、四周安靜的瞬間，白天推遲的畫面會一次湧上來。這是倒帶最容易開始的時段。
- 對方的語氣跟平常不一樣時 — 先浮上來的是「是不是我做了什麼」。實際上多半是對方那天的狀況，跟你無關。
- 訊息剛送出去之後 — 會把送出的句子重新打開再讀，還會在腦中草擬別種寫法。對方回得慢，這段時間就會拉長好幾倍。
相處起來很好的類型（純屬娛樂）
📣 大聲喊過去型 — 一句「不管了，喊一聲！」就把倒帶切斷的人。你需要的不是精緻的安慰，而是能把思緒硬生生截斷的聲音。旁邊有一個會大聲笑出來的人，兩小時的反覆咀嚼就會縮成十分鐘。
要小心的組合 — 🗺️ 逃跑計畫型: 一個人在過去，一個人在還沒到來的地方，問題是兩個人都不在「現在這裡」。聊天很合，可是今天該做的事沒有人動。每次見面先一起定下一件「今天要做的事」，大半的問題就會消失。
※ 類型配對並沒有科學根據，純粹當作娛樂參考就好。
這一型的恢復處方
倒帶開始的時候不要硬壓，改成換姿勢跟換地方。站起來喝杯水，或是出去走五分鐘，這樣就夠了。思緒在身體維持同一個姿勢時最容易重複，所以換姿勢比下決心有用得多。不過如果同一個畫面連續幾週不停、連睡眠都被影響，建議找專業人士聊一次。
常見問題
為什麼那些想踢被子的回憶都在睡前出現？
因為白天有夠多刺激讓那些畫面排隊等著，一安靜下來就整批湧上來。而且躺著不動是你一天中最適合想事情的姿勢——這也正是為什麼換個姿勢就能有效打斷。
反省跟反覆咀嚼要怎麼分？
下一次的行動有改變，那是反省；用同一個角度重看同一段畫面，那就是咀嚼。回頭看一次、得出「下次這樣做」就已經結束了，之後繼續播放的部分多半只是在消耗力氣。
對方根本不記得，為什麼只有我記得這麼清楚？
因為自己的失誤只會從自己的鏡頭角度反覆重播。在別人那天的畫面裡，你只是短暫經過的角色，幾乎不會留下來。真的去問，多半會得到一句「有這回事嗎？」