📱 無限滑動型 - 躲進畫面裡，把煩惱先放一邊的人
靠滑短影音或動態，把視線暫時從煩惱上移開的類型。
這個類型是什麼樣的人？
焦慮一上來，無限滑動型的手會自動打開手機。滑短影音、滑社群動態的時候，根本沒有空隙讓煩惱鑽進來。這不是像煩惱石或暗黑淋浴那樣被取了名字的風潮，卻可能是最多人下意識在用的方式。
對這個類型來說，滑手機不是解決問題的工具，而更像是一個暫停鍵。不是把煩惱消掉，只是先按下暫停。又短又快的影片一部接一部，讓大腦沒有空檔深入思考其他事，那一刻確實感覺自己從焦慮裡逃出來了。「就滑五分鐘」卻一小時就過去了，也是同樣的沉浸感造成的。
問題是螢幕一關，被擱置的煩惱會原封不動地回來，根本的問題持續被往後拖，連睡眠時間都被吃掉，隔天狀態也跟著變差。不需要完全戒掉滑手機，只要訂好時間，在關螢幕前用一句話寫下剛才逃避的煩惱是什麼，就能有幫助。
代表特徵
- 焦慮的時候手會先去找手機
- 睡前滑動態滑到直接睡著
- 說好「就滑五分鐘」，一小時就這樣過去了
- 關掉螢幕之後反而比剛才更空虛
你有這些優點
- 緊急時刻能快速轉移注意力的能力
- 一個人隨時隨地都能用的方便性
- 不會讓別人看出來，就能悄悄把心情穩下來
這些地方會變得吃力
- 根本的問題一直被往後拖
- 螢幕一關，焦慮就原封不動地回來
- 連睡眠時間都被吃掉，隔天狀態變差
這個時候特別容易顯現
- 睡前焦慮突然湧上來的時候 — 手機一關就得馬上面對煩惱，明知如此還是會繼續滑下去。
- 等待結果公布的那段時間 — 用畫面把注意力分散開，避免思緒一直卡在結果上，是撐過焦躁的方式。
- 跟人吵架剛結束的時候 — 比起立刻面對情緒，先把視線移開一下，替自己爭取平復的時間。
合拍的類型（純屬娛樂）
🚶 散步型 — 兩個人都懂得那種「需要先逃一下」的時刻，只是散步型會把那份逃離帶到身體外面去。從滑手機開始，卻拗不過散步型的邀約一起出門，走完回來才發現比剛才舒暢很多，這是常見的組合結果。
容易起摩擦的類型 — 🚿 暗黑淋浴型: 一邊要有螢幕才能安心，另一邊非得關掉螢幕才能安心。就算想一起休息，方法完全相反，很容易讓彼此的節奏變成打擾。事先講好「這段時間各自用自己的方式休息」，能減少不少摩擦。
※ 類型配對並沒有科學根據，純粹當作娛樂參考就好。
均衡建議
不需要完全戒掉滑手機這件事。可以先訂個時間、設個計時器，然後在關掉螢幕之前，用一句話寫下剛才一直在逃避的那個煩惱是什麼。下次再面對同樣的問題時，會沒那麼茫然。
常見問題
焦慮的時候就只想滑手機，這是壞習慣嗎？
短暫的逃避本身是很自然的應對方式。只是光靠這樣沒辦法真正解決問題，關掉螢幕之後，另外留一段哪怕很短的時間去面對煩惱，會對維持平衡更有幫助。
很難停止滑手機，該怎麼辦？
與其說是意志力的問題，不如說是短影音本身的設計就是讓人想一直往下滑。善用App使用時間提醒或計時器，再事先訂好一個3分鐘就能做的替代小事（伸展、喝水），停下來會容易很多。
螢幕一關，煩惱反而湧上來得更猛烈。
這是被擱置的情緒一次回來的自然反應。關螢幕之前先用一句話寫下煩惱是什麼，那份情緒回來時就不是突然襲擊，而是已經被面對過一次，衝擊也會小一些。